活用收心調息三妙招,終結開工症候群現象 

                                              吳曉柔│職涯發展師

​      中秋節連假才剛結束,再度重返工作崗位的你,開始想念放假睡到自然醒、和家人朋友玩通宵、烤肉吃到飽的種種美好,結果越想念就越感到失落和鬱卒,突然間覺得上班很煩,甚至看同事礙眼、看主管不順眼,做起事來也力不從心,忍不住在心裡吶喊千萬遍蛋黃哥的名言:「不~想~上~班~」了嗎? 
      在英文中以”Post-vacation Blues”或” Monday Blues”,來形容因假期結束卻尚未收心而產生的憂鬱情緒(blues),當經過長假或節日後,再一次回到工作崗位,心理及生理狀態尚無法立即地順利轉換,因此而產生適應性的困難,那你很有可 能正在經歷連假症候群。 

      事實上,面對開工的焦慮,往往反映著我們內心對未來的擔心及未知的不安感,而隨著假期的結束,產生面對現實的不情願,這都是我們從休假模式轉換回工作模式可能會出現的情況。
      你發現心情不時地感到低落、煩躁、易怒、鬱悶等……沒來由的情緒起伏,其實不需太過緊張,可以參考收心調息三步驟的練習,一起來整理心情、調整作息,讓自己做完收心操後,重新再出發吧!

       

 
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收心調息第一招、接受心態調整中的轉換

      告別假期再次重回工作現場時,往往必須將自己從享樂模式,重新轉換為生存打拼的奮戰模式,這時候心情特別複雜而容易產生失落的現象,許多人在工作情境中因而引起緊張與焦慮,更凸顯情緒的明顯起伏。因此,接受自己可能會有的情緒反應,讓情緒能有喘息與轉換的時間,是最重要的第一步哦!

收心調息第二招、適可而止的紓壓最剛好

      捨不得長假即將結束的人,可能會透過熬夜追劇、通宵打電動,藉此帶來心理的慰藉,彷彿為自己賺到了更多的放鬆,卻在隔天上班時精神不濟、注意力無法集中。有些人則是除了原本的三餐、宵夜,外加大杯珍珠奶茶跟雞排,透過暴飲暴食的行為,當作犒賞自己辛勞的最佳補品,卻在連假結束後,發現原本當作緩減過度壓力與焦慮感的方式,換來的是被過度撐大的胃口與不忍直視的體重……

      事實上,適可而止的看劇、玩電動,以及品嚐美食,都是很好的紓壓方式,然而過度而無所節制的行為,僅能帶來一時爽快,接下來要面對的不只是健康與能量的損耗,還造成心理更大的負擔,所以凡事剛剛好就好,適量,才能帶來有效的放鬆。

收心調息第三招、預先安排工作計畫的清單

      一下子面臨開工後的工作量暴增,常令人感到措手不及,更容易產生焦慮感,進而形成壓力,你可以嘗試先進行工作計畫的評估,例如:列出事情的輕重緩急,處理的優先順序,同時尋找可運用的資源、協助支援的人手,如此一來,便有機 會透過待辦清單的規劃,提早掌握自己的工作步調,在開工日的忙碌中,展現處變不驚、泰然自若的優雅,也就不再是不可能的任務囉! 
 
      因此,接納面對復工前的各種情緒是必經的過渡期,做好心理準備,進而降低「開工症候群」所帶來的衝擊與影響,同時讓自己擁有適當的休閒活動,幫助壓力的紓緩,也帶來娛樂和娛心的效果,並且在正式上工前,提早安排工作清單, 亦不失為恢復正軌的良方!

      最後,在運用開工的收心調息三妙招之前,還要提醒大家,如果你經常在休假期間塞滿行程,或捨不得假期即將結束,而導致前一晚的睡眠品質下降,就要保留充足休息與睡眠的時間,因為即使有休閒娛樂的安排,若無充足的睡眠,身體仍無法充分休息,還是會影響開工後的精神,更顯疲憊感哦!

      祝福各位在運用三妙招後,都能以更好的狀態迎接第四季的來臨,好好儲備能量,為接下來的工作繼續奮鬥,也可以開始規劃與期待下個月國慶連假的到來。