活用收心調息三妙招，終結開工症候群現象
吳曉柔│職涯發展師
中秋節連假才剛結束，再度重返工作崗位的你，開始想念放假睡到自然醒、和家人朋友玩通宵、烤肉吃到飽的種種美好，結果越想念就越感到失落和鬱卒，突然間覺得上班很煩，甚至看同事礙眼、看主管不順眼，做起事來也力不從心，忍不住在心裡吶喊千萬遍蛋黃哥的名言：「不～想～上～班～」了嗎？
在英文中以”Post-vacation Blues”或” Monday Blues”，來形容因假期結束卻尚未收心而產生的憂鬱情緒(blues)，當經過長假或節日後，再一次回到工作崗位，心理及生理狀態尚無法立即地順利轉換，因此而產生適應性的困難，那你很有可 能正在經歷連假症候群。
事實上，面對開工的焦慮，往往反映著我們內心對未來的擔心及未知的不安感，而隨著假期的結束，產生面對現實的不情願，這都是我們從休假模式轉換回工作模式可能會出現的情況。
你發現心情不時地感到低落、煩躁、易怒、鬱悶等……沒來由的情緒起伏，其實不需太過緊張，可以參考收心調息三步驟的練習，一起來整理心情、調整作息，讓自己做完收心操後，重新再出發吧！
收心調息第一招、接受心態調整中的轉換
告別假期再次重回工作現場時，往往必須將自己從享樂模式，重新轉換為生存打拼的奮戰模式，這時候心情特別複雜而容易產生失落的現象，許多人在工作情境中因而引起緊張與焦慮，更凸顯情緒的明顯起伏。因此，接受自己可能會有的情緒反應，讓情緒能有喘息與轉換的時間，是最重要的第一步哦！
收心調息第二招、適可而止的紓壓最剛好
捨不得長假即將結束的人，可能會透過熬夜追劇、通宵打電動，藉此帶來心理的慰藉，彷彿為自己賺到了更多的放鬆，卻在隔天上班時精神不濟、注意力無法集中。有些人則是除了原本的三餐、宵夜，外加大杯珍珠奶茶跟雞排，透過暴飲暴食的行為，當作犒賞自己辛勞的最佳補品，卻在連假結束後，發現原本當作緩減過度壓力與焦慮感的方式，換來的是被過度撐大的胃口與不忍直視的體重……
事實上，適可而止的看劇、玩電動，以及品嚐美食，都是很好的紓壓方式，然而過度而無所節制的行為，僅能帶來一時爽快，接下來要面對的不只是健康與能量的損耗，還造成心理更大的負擔，所以凡事剛剛好就好，適量，才能帶來有效的放鬆。
收心調息第三招、預先安排工作計畫的清單
一下子面臨開工後的工作量暴增，常令人感到措手不及，更容易產生焦慮感，進而形成壓力，你可以嘗試先進行工作計畫的評估，例如：列出事情的輕重緩急，處理的優先順序，同時尋找可運用的資源、協助支援的人手，如此一來，便有機 會透過待辦清單的規劃，提早掌握自己的工作步調，在開工日的忙碌中，展現處變不驚、泰然自若的優雅，也就不再是不可能的任務囉！
因此，接納面對復工前的各種情緒是必經的過渡期，做好心理準備，進而降低「開工症候群」所帶來的衝擊與影響，同時讓自己擁有適當的休閒活動，幫助壓力的紓緩，也帶來娛樂和娛心的效果，並且在正式上工前，提早安排工作清單， 亦不失為恢復正軌的良方！
最後，在運用開工的收心調息三妙招之前，還要提醒大家，如果你經常在休假期間塞滿行程，或捨不得假期即將結束，而導致前一晚的睡眠品質下降，就要保留充足休息與睡眠的時間，因為即使有休閒娛樂的安排，若無充足的睡眠，身體仍無法充分休息，還是會影響開工後的精神，更顯疲憊感哦！
祝福各位在運用三妙招後，都能以更好的狀態迎接第四季的來臨，好好儲備能量，為接下來的工作繼續奮鬥，也可以開始規劃與期待下個月國慶連假的到來。